DKI Jakarta – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau mampu lebih tinggi sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting lantaran sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, teristimewa pada darah, otak, bubungan kemudian paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang dimaksud harus Anda minum sesuai permintaan di sehari, berdasarkan rangkuman dari beragam sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau di rumah tanpa banyak aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keinginan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang dimaksud intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang digunakan menyebabkan berbagai berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih banyak per hari untuk menyimpan keseimbangan cairan di tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan keadaan kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keperluan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih lanjut banyak air dari biasanya, khususnya ketika merasa haus. Konsultasi kesejahteraan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan lalu jumlah keseluruhan takaran dari konsumsi air putih yang tersebut tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan keadaan seperti gagal bubungan atau penyakit jantung kemungkinan besar memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang tersebut tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan kondisi berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
