JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang tersebut direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan pada metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari sanggup menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Sebab, telur miliki zat protein yang mana tinggi.
Untuk diketahui, pada satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, serta 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang tersebut mengandung semua asam amino esensial di jumlah total cukup juga nutrisi seperti vitamin D serta kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri kemudian direktur Real Nutrition dalam New York City, seperti dikutipkan dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang tersebut teratur. Selain itu, metode diet yang tersebut mengutamakan asupan rendah karbohidrat juga lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas dan juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus di tempat setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, lalu makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang bisa jadi Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang tersebut diasup. Makanan yang digunakan diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak juga kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, serta kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, serta beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, serta merica.
2. Hindari Camilan di dalam Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tidak ada boleh mengonsumsi makanan ringan di area antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang digunakan harus dibatasi jumlah agregat asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, lalu roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang lalu ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang lalu mangga.
– Makanan olahan seperti nugget dan juga sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang tersebut penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang dimaksud cukup ketat pada hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, khususnya apabila diet diadakan pada waktu yang tersebut lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi ketika ingin menjalankan metode diet tersebut.
