DKI Jakarta – Saat puasa, banyak yang mana berekspektasi berat badan akan turun oleh sebab itu semata-mata makan dua kali sehari. Namun, kenyataannya justru sebaliknya berbagai penduduk malah mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan. Alih-alih tambahan langsing, tubuh justru terasa lebih banyak berat lalu lemas.
Fenomena ini terbentuk akibat pola makan yang tersebut berubah, kurangnya aktivitas fisik, juga kebiasaan berbuka dengan makanan berkalori tinggi. Tanpa disadari, konsumsi kalori ketika sahur serta berbuka banyak kali melebihi asupan harian biasa. Ditambah lagi, kebiasaan tidur setelahnya makan juga kurangnya olahraga memproduksi tubuh tambahan berbagai menyimpan lemak.
Lalu, apa belaka kesalahan yang mana banyak terbentuk pada waktu puasa hingga menyebabkan berat badan naik? Simak beberapa faktor berikut agar sanggup menghindarinya juga permanen merawat berat badan ideal selama bulan Ramadhan.
1. Kurangnya perencanaan pola makan
Tanpa perencanaan yang tersebut baik, pola makan selama Ramadhan bisa jadi berubah jadi tidaklah teratur kemudian tiada seimbang. Pastikan menu sahur kemudian berbuka terdiri dari makanan bergizi, seperti karbohidrat kompleks, serat, protein tanpa lemak serta item susu rendah lemak. Perencanaan yang dimaksud matang juga mencakup waktu tidur yang dimaksud cukup juga jadwal olahraga yang tersebut tetap.
2. Kurang minum air putih
Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme dan juga meningkatkan rasa lapar. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air selama waktu berbuka hingga sahur. Atur jadwal minum, misalnya dua gelas ketika berbuka, empat gelas sepanjang di malam hari lalu dua gelas pada waktu sahur. Hindari minuman berkafein lebih tinggi seperti kopi atau teh hitam yang dimaksud dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Makan berlebihan ketika berbuka
Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan di jumlah keseluruhan besar kerap kali tiada terhindarkan. Padahal, makan berlebihan justru memperlambat pencernaan lalu menyebabkan penumpukan lemak. Sebaiknya, mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma lalu air putih, tak lama kemudian lanjutkan dengan porsi makan yang tersebut seimbang.
4. Konsumsi gula berlebihan
Makanan serta minuman manis memang sebenarnya menggoda, tetapi konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah lalu penumpukan lemak. Sebagai gantinya, pilih pemanis alami seperti buah-buahan segar, jus tanpa tambahan gula, atau madu pada jumlah keseluruhan wajar.
5. Makan makanan berlemak tinggi
Makanan yang tersebut digoreng atau lebih tinggi lemak jenuh dapat memperlambat metabolisme dan juga menyebabkan peningkatan berat badan. Cobalah metode memasak yang digunakan lebih banyak baik seperti memanggang, merebus, atau mengukus untuk menghurangi asupan lemak berlebih.
6. Kurangnya aktivitas fisik
Bulan puasa bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan peregangan tetap bisa jadi dilaksanakan sebelum berbuka atau pasca salat tarawih untuk menjaga kebugaran dan juga membantu rute pembakaran lemak.
7. Melewatkan sahur
Beberapa pendatang sengaja melewatkan sahur agar merasa lebih banyak ringan sepanjang hari. Padahal, melewatkan sahur justru dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan pada waktu berbuka, yang tersebut berujung pada makan di total besar. Pilih sahur yang mengandung karbohidrat kompleks juga protein agar energi tetap stabil sepanjang hari.
Tips menyimpan berat badan selama puasa
- Konsumsi makanan kaya serat, protein, lalu karbohidrat kompleks.
- Hindari makanan tinggi garam, gula, dan juga lemak jenuh.
- Minum cukup air untuk mengurangi dehidrasi.
- Lakukan aktivitas fisik ringan secara rutin.
- Tidur yang dimaksud cukup untuk merawat keseimbangan hormon lalu metabolisme tubuh.
Dengan menyavoid kesalahan ke menghadapi serta menerapkan pola hidup sehat, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih tinggi senyaman tanpa cemas berat badan naik. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Artikel ini disadur dari Puasa tapi makin gemuk? Hentikan 7 kesalahan berikut
