Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang mana dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidak ada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang digunakan diharapkan, dan juga situasi yang dimaksud demikian sanggup mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi kesulitan itu bukanlah menjalankan diet yang tersebut sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan lalu rahasia untuk mengamati hasil yang nyata serta bertahan lama adalah dengan masih konsistensi serta bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang mana ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka yang tersebut sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, kemudian kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula lalu karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan sehat 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda kekal konsentris dan juga tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar dapat tetap konsistensi di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sebanding pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang tersebut dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih lanjut kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada jumlah agregat cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, lalu Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang digunakan tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh lalu mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan dan juga menyimpan kebugaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot lalu menyebabkan tubuh permanen membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi bisa saja menyebabkan rasa putus asa yang dimaksud memacu pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa bukan menimbulkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
