Ibukota – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang digunakan umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang dimaksud mengganggu juga menyebabkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) kemudian rutin kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tidak ada berbahaya, pada perkara tertentu status ini mampu tumbuh berubah menjadi kelainan yang digunakan lebih tinggi serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau kelainan mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terjadi saat seseorang berada pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang ditandai dengan aktivitas otak yang dimaksud tinggi kemudian pergerakan mata yang cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh di malam hari kedua, di mana durasi fase REM berubah jadi lebih tinggi panjang.
Berbeda dengan teror waktu malam (night terror) yang digunakan banyak terjadi pada anak-anak dan juga umumnya tak diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya mampu mengingat alur mimpi juga emosi yang dirasakannya, bahkan beberapa waktu setelahnya bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai penyebab utama mimpi buruk, para ahli tidur juga kesehatan mental telah dilakukan mengidentifikasi sebagian komponen yang dimaksud diyakini berperan mengakibatkan keadaan ini. Berikut adalah beberapa asal-mula umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres kemudian kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan penduduk tercinta, atau ketakutan akan kehilangan bisa jadi berubah menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur lalu meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang tersebut menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan kelainan stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa kelainan tidur, seperti sleep apnea (henti napas pada waktu tidur), narkolepsi, insomnia, juga restless sisi syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang mana mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, lalu ramuan untuk penyakit saraf, diketahui dapat mengakibatkan mimpi yang mana bukan menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga bisa jadi mengakibatkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Kesulitan kesehatan
Mimpi buruk dapat berlangsung pada individu yang sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan mental mental seperti kecemasan dan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon serta fungsi otak, yang kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol dan juga NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan kemudian penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain memicu fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan tingkat kejadian serta intensitas mimpi buruk.
Gejala lalu ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, kemudian semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi rutin berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, dan juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang dimaksud biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika terjadi secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur dan juga mempengaruhi kualitas hidup pada siang hari.
Jika mimpi buruk berlangsung secara berulang, hal ini bisa jadi memunculkan kecemasan pada waktu hendak tidur, kelelahan di siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam perkara seperti ini, mimpi buruk bisa jadi berprogres berubah menjadi nightmare disorder, yang digunakan membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat berjalan pada khalayak dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tak berbahaya serta tidaklah memerlukan perawatan khusus.
Namun, jikalau mimpi buruk terbentuk secara terus-menerus, memunculkan rasa takut yang mana mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, serta inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesegaran mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis juga psikologis, penyebab mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih lanjut tepat dan juga ditangani dengan pendekatan yang dimaksud sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya melindungi kebugaran mental, mencegah stres, lalu menciptakan rutinitas tidur yang mana baik merupakan langkah penting untuk menjaga dari juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
