Siapa yang rutin merasa ngantuk lalu lemes setelahnya makan siang? Kalau kamu pernah merasakan hal ini, mungkin saja ini disebabkan oleh ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Ukuran Glikemik (GI) yang tinggi.
Apa Itu Ukuran Glikemik?
Indeks Glikemik adalah nilai yang dimaksud digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang mana kita konsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah. Skor GI ini terbagi menjadi dua tipe:
Indeks Glikemik Tinggi: Makanan yang mana mempunyai GI tinggi akan cepat dicerna dan juga diserap, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang digunakan cepat. Lonjakan ini sanggup dihadiri oleh dengan penurunan energi yang mana cepat juga, membuatmu cepat lemas juga lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi adalah nasi putih, roti putih, kentang, gula biasa, dan juga sereal sarapan olahan yang digunakan manis.
Indeks Glikemik Rendah: Makanan dengan GI rendah dicerna serta diserap tambahan lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang dimaksud lebih tinggi stabil. Ini adalah memberikan energi yang mana tambahan stabil serta membantu pada pengendalian nafsu makan dan juga manajemen berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah meliputi nasi merah, ubi jalar, kacang-kacangan, sayuran, oats, serta roti gandum utuh.
Kenapa Memilih Makanan Berdasarkan Ukuran Glikemik Penting?
Dengan memahami serta memperhatikan nilai GI di makanan, kamu bisa saja lebih tinggi sadar di mengatur pola makan untuk menghindari penambahan berat badan dan juga menjaga dari penyakit seperti diabetes mellitus serta penyakit jantung. Misalnya, memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga energi masih stabil sepanjang hari kemudian membantu pada pengelolaan berat badan.
Pilih Gula yang Tepat untuk Kesehatanmu
Jika kamu ingin menjaga gula darah tetap memperlihatkan stabil, pilihlah gula dengan GI rendah seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma. Gula-gula ini adalah pilihan yang mana lebih banyak sehat lantaran mereka itu tidak ada menyebabkan lonjakan gula darah yang digunakan cepat. Mulai sekarang, cobalah untuk memilih makanan dan juga minuman sehat yang dimaksud menggunakan gula dengan GI rendah untuk menjaga kondisi tubuh secara menyeluruh.
Buat yang penasaran dengan Skala Glikemin, tonton videonya cuma di dalam YouTube Channel YAVA Bali, ya!
